ADHD-coachning för fokus, struktur och energi
Strukturerade samtal där du lär dig strategier som är anpassade efter din hjärna och ditt liv. Enstaka samtal eller ett 6-veckorsprogram för ungdomar och vuxna, alltid med legitimerad arbetsterapeut eller psykolog med inriktning mot ADHD.
Vad våra patienter säger
Vanliga mönster som coachningen tar sig an
Kapaciteten finns. Det som saknas är strategier som fungerar när motivationen dippar och dagen inte går som planerat.
Tiden försvinner utan att du märker det
Du underskattar hur lång tid saker tar, kommer sent trots goda föresatser och ligger ständigt lite efter.
Du skjuter upp det som betyder mest
Enkla uppgifter växer till berg. Du startar först när det är akut, presterar under press och kraschar efteråt.
Vissa dagar flyger du, andra står allt still
Prestationen är ojämn. Omgivningen ser kapaciteten men inte ansträngningen bakom.
Känslorna svänger snabbare än du hinner med
Irritation, stress och frustration slår till fort och tar energi från resten av dagen och från relationerna.
Enstaka samtal eller ett strukturerat program
Båda vägarna leds av legitimerade arbetsterapeuter eller psykologer med inriktning mot ADHD. Du kan börja med ett samtal och gå vidare till programmet senare.
Sex veckor, sex moduler, en tydlig riktning
Varje vecka har ett tema. Mellan samtalen tränar du på det ni gått igenom, så att förändringen sätter sig i vardagen och inte bara i samtalsrummet.
Sex veckor för bättre struktur i skola, känslor och relationer
Varje vecka träffar du en legitimerad psykolog eller ADHD-coach och får konkreta verktyg för skolan, känslorna och relationerna. Hemuppgifter mellan samtalen hjälper dig att behålla nya vanor.
Passar för: ungdomar med ADHD som vill få bättre struktur i skolan, få hjälp med uppmärksamhet och känslor och känna större kontroll i vardagen.
Programmets moduler
Kartläggning och målsättning
Vi identifierar dina utmaningar och sätter gemensamma mål för programmet.
Skolplanering och rutiner
Studieteknik, läxstruktur och påminnelser som gör skoldagen mer förutsägbar.
Känsloövningar och impulskontroll
Vi övar på att reglera känslor med hjälp av bland annat enkla DBT-verktyg.
Sociala färdigheter
Kommunikation, konflikthantering och kompisrelationer i ett tryggt format.
Motivation och energi
Vi hittar ett hållbart driv och bygger vanor som går att behålla.
Avslut och vidmakthållande
Tillsammans gör vi en plan för nästa steg och för hur du fortsätter på egen hand.
Sex veckor för fokus, prioritering och mindre uppskjutande
Du träffar samma psykolog eller coach varje vecka och får strategier för att minska prokrastinering, förbättra uppmärksamheten och prioritera mer effektivt. Hemuppgifterna gör att förändringen håller i längden.
Passar för: vuxna med ADHD som vill få grepp om tid och uppgifter, minska uppskjutandet och få vardagen att flyta bättre hemma, i studier och på jobbet.
Programmets moduler
Kartläggning och målsättning
Vi identifierar dina problemområden och väljer vilka mål som är viktigast just nu.
Planering och prioritering
Konkreta metoder för att bryta ned jobb, studier och vardagsuppgifter.
Strategier mot prokrastinering
Vi hittar sätt att komma igång med uppgifter och behålla kontinuiteten över tid.
Självsäkerhet och kommunikation
Interpersonella färdigheter, självkänsla och tydlig kommunikation på jobbet och hemma.
Känsloövningar och impulshantering
Tekniker inspirerade av DBT för att reglera känslor och impulser i vardagen.
Avslut och vidmakthållande
Plan för hur du fortsätter utvecklas och vilka stödinsatser som behövs framåt.
Vad du får ut av ADHD-coachningen
Inte en lista med tips, utan strategier som är prövade i din egen vardag och en plan för att behålla dem.
Grepp om tiden
Metoder för att uppskatta, planera och skydda tid, så att deadlines och möten slutar komma som överraskningar.
Igångsättning som fungerar
Sätt att bryta ned uppgifter och komma igång utan att vänta på paniken, med rutiner som klarar en dålig dag.
Mindre känslostormar
Verktyg inspirerade av DBT för att fånga upp irritation, stress och impulser innan de tar över.
Stöd som hänger ihop
Behöver du medicinsk bedömning eller terapi finns specialistläkare och psykolog inom samma team, och din coach är med i bilden hela vägen.
Ett samtal i taget, utan bindningstid
Du betalar per samtal, både för individuella samtal och för de sex samtalen i programmet. Priset är detsamma digitalt och på vår mottagning i Stockholm.
- Kostnadsfritt introduktionssamtal på 30 minuter innan du bestämmer dig
- 45 minuters samtal med legitimerad arbetsterapeut eller psykolog med ADHD-inriktning
- Kartläggning av hur din ADHD påverkar tid, energi, känslor och relationer
- Personliga mål och en plan som ni följer upp
- Verktyg och hemuppgifter att testa mellan samtalen
- Kontakt med din coach via mejl mellan samtalen
- Journalförd insats med skriftliga rekommendationer om arbetsanpassning vid behov
- 500 kr rabatt när du bokar fem samtal samtidigt
- 200 kr rabatt per samtal för dig med medicineringsabonnemang hos oss
De som håller i ADHD-coachningen
Coach, psykolog och psykoterapeut i samma team, alla med lång erfarenhet av ADHD.
Rebeca Lundkvist
Leg. arbetsterapeut | ADHD- och NPF-coach
Över 14 års erfarenhet inom psykiatri, socialtjänst och skola. Arbetar med struktur, planering, energibalans och att komma igång.
Pascal Borgström
Leg. psykolog | Leg. psykoterapeut
Över 30 års erfarenhet inom specialistpsykiatrin, med gedigen vana av psykologisk behandling och anhörigstöd vid NPF.
Anna Misic
Leg. psykoterapeut KBT
Över 15 års klinisk erfarenhet av NPF och samsjuklighet, vidareutbildad inom ACT, CFT och schematerapi.
Behöver du medicinsk uppföljning finns specialistläkare i psykiatri inom samma team.
Ta första steget utan att binda upp dig
Fyll i formuläret så hör vi av oss samma eller nästkommande vardag och bokar ett kostnadsfritt introduktionssamtal på 30 minuter. Vi går igenom vad du vill förändra och föreslår enstaka samtal eller program. Sedan bestämmer du själv.
- Registrerad hos IVO
- Legitimerade arbetsterapeuter och psykologer
- 1 295 kr per samtal, rabatt när du bokar fem
- Svar samma eller nästkommande vardag
Kontakta oss
Skriv några rader så återkommer vi till dig.
Vanliga frågor om ADHD-coachning
Behöver jag en ADHD-diagnos för att börja?
Nej. Coachningen bygger på hur din vardag fungerar, inte på en diagnoskod. Många kommer efter en utredning hos oss eller i regionen, andra kommer för att de känner igen sig i mönstren och vill ha verktyg nu. Är du osäker på om en utredning behövs pratar vi om det i introduktionssamtalet.
Vad är skillnaden mellan ungdoms- och vuxenprogrammet?
Strukturen är densamma, sex veckomoduler med ett samtal i veckan och hemuppgifter däremellan. Innehållet skiljer sig. Ungdomsprogrammet arbetar med skola, känslor, sociala situationer och motivation. Vuxenprogrammet fokuserar på planering, prioritering, prokrastinering, kommunikation och känsloreglering i arbete och vardag.
Kan jag kombinera coachning med ADHD-medicin?
Ja, och många gör det. Medicinen kan underlätta koncentration och impulskontroll, men den bygger inga rutiner åt dig. Coachningen fyller den luckan. Har du ett aktivt medicineringsabonnemang hos oss får du dessutom 200 kr rabatt per coachningssamtal.
Måste jag göra hemuppgifter?
Hemuppgifterna är själva poängen, det är mellan samtalen förändringen händer. Men de anpassas efter din vecka och din ork. Går något inte att genomföra tar ni reda på varför i nästa samtal, i stället för att du ska känna att du misslyckats.
Sker coachningen digitalt eller på plats?
Båda går bra. De flesta väljer videomöten och kan då bo var som helst i Sverige. Du kan också träffa din coach på vår mottagning på Sankt Paulsgatan i Stockholm. Priset är detsamma.
Vad kostar ADHD-coachning?
Ett samtal på 45 minuter kostar 1 295 kr, oavsett om du bokar enstaka samtal eller går programmet. Bokar du fem samtal samtidigt får du 500 kr rabatt på totalpriset. Introduktionssamtalet är kostnadsfritt, och gör du en ADHD-utredning hos oss ingår ett coachningssamtal i utredningspriset.
Kan jag få rekommendationer till min arbetsgivare?
Ja. Eftersom coachningen leds av legitimerad personal kan din coach utfärda skriftliga rekommendationer för arbetsanpassning som din arbetsgivare är skyldig att förhålla sig till. Insatsen journalförs och kan täckas av privat sjukvårdsförsäkring, kontrollera villkoren med ditt försäkringsbolag.