Hyperfokus vid ADHD: styrka och fallgrop

Du satte dig med ett projekt du brann för. Timmarna försvann, du glömde att äta, och telefonen fick ringa i tomma intet. Resultatet blev fantastiskt, men du missade ett möte och glömde hämta ett paket. Detta är hyperfokus, ADHD:s paradox. Samma hjärna som har svårt att hålla kvar uppmärksamheten kan också låsa fast den så hårt att omvärlden försvinner.

Vad hyperfokus är

Hyperfokus beskrivs som en tillfällig upplevelse av intensiv koncentration och minskad medvetenhet om tid och omgivning [1]. Det uppstår särskilt vid uppgifter som känns intressanta eller belönande, vilket hänger ihop med hur hjärnans belöningssystem och dopamin fungerar vid ADHD. Detta säger något viktigt om ADHD. Svårigheten är kanske inte att fokusera i sig, utan att reglera uppmärksamheten, alltså att kunna rikta den dit den behövs snarare än dit den dras. Just den minskade medvetenheten om tid är också en del av det som brukar kallas tidsblindhet.

Vad forskningen säger, med reservationer

Här är kunskapsläget tunnare än man kan tro. En översikt konstaterar att forskningen om hyperfokus fortfarande är begränsad och att det saknas en enhetlig definition [1]. En stor nederländsk studie undersökte 1124 personer i en frisk grupp plus 78 patienter med ADHD. Frekvensen av hyperfokus samvarierade positivt med ADHD-drag, men forskarna kunde inte visa att hyperfokus var vanligare hos vuxna med ADHD än hos kontroller. Deras slutsats var att hyperfokus upplevs av både friska och personer med ADHD, även om det korrelerar med ADHD-drag [2]. Med andra ord är hyperfokus inte specifikt för ADHD. Samtidigt bekräftar studier på vuxna att en högre grad av ADHD-symtom hänger samman med mer hyperfokus [3].

Hyperfokus är inte samma sak som flow

Det är frestande att likställa hyperfokus med det positivt laddade flow. Studier tyder dock på att de är skilda fenomen, och att studenter med ADHD-symtom rapporterar mer hyperfokus men mindre flow än andra [4]. Skillnaden är att flow ofta beskrivs som en balanserad och hälsosam försjunkenhet, medan hyperfokus oftare beskrivs som svårt att styra och att ta sig ur.

Ett dubbeleggat svärd

Hyperfokus kan ge fördjupning, kreativitet och produktivitet. Samtidigt riskerar man att försumma sömn, måltider, relationer och åtaganden. Många beskriver att de känner sig fångade och har svårt att skifta fokus.

Vad som hjälper

Poängen är inte att bekämpa hyperfokus utan att bygga ramar runt det. Yttre struktur, larm och rutiner kan fungera som brytpunkter. En arbetsterapeut kan hjälpa dig att hitta strategier för att styra din uppmärksamhet mer medvetet, så att styrkan blir en tillgång i stället för en fälla. Att kunna styra uppmärksamheten hänger nära samman med de exekutiva funktionerna. På Rikta arbetar legitimerade arbetsterapeuter med detta i coachning.

Vanliga frågor

Är hyperfokus bara positivt?

Inte riktigt. Det kan ge fördjupning och produktivitet, men också få dig att glömma sömn, mat och åtaganden.

Är hyperfokus unikt för ADHD?

Nej. Forskning visar att även personer utan ADHD upplever hyperfokus, även om det ofta kan förekomma med ADHD-drag.

Är hyperfokus samma sak som flow?

Nej. Flow beskrivs oftast som balanserat och hälsosamt, medan hyperfokus är svårare att styra och ta sig ur.

Gratis rådgivning

Vill du lära dig att använda din hjärnas styrkor utan att fastna i fallgroparna? Rikta erbjuder en kostnadsfri rådgivning på 30 minuter för dig som misstänker NPF och är intresserad av en utredning eller redan har en diagnos och vill ha coachning, terapi eller medicinering. Boka en tid så pratar vi om vad som skulle hjälpa just dig.