ADHD-coachning – gör plats för fokus
Med ADHD-coachning översätter vi den nuvarande kunskapen som finns om ADHD till fungerande rutiner och tydliga mål i din vardag baserat på* dina* styrkor och förutsättningar. Tillsammans bygger vi strategier som håller i vardagen och gör det lättare att lyckas.
Vad innebär ADHD-coachning?
Coachning är en strukturerad och evidensbaserad metod som riktar sig till kärnutmaningarna vid ADHD: det vill säga planering, prioritering, emotionell reglering och uppmärksamhet. Vi sätter upp mål som är viktiga för dig och bryter ner dem i hanterbara steg.
Sessionerna är praktiska och framåtblickande. Du får konkreta verktyg och återkommande stöd för att omsätta insikter till handling. Skillnaden mot terapi är att fokus ligger på struktur och beteendeförändring här och nu kopplat till ADHD, snarare än ett mer generellt terapeutiskt arbete.
”Coachning handlar om att skapa en vardag där dina styrkor får plats och där det blir möjligt att fullfölja det du påbörjar – utan att du för den sakens skull blir helt utmattad.”
I coachningprogrammet utforskar vi:
- Mål som betyder något för dig – i arbete, studier eller privatliv.
- Hur du planerar, prioriterar och följer upp på ett sätt som passar ditt tempo.
- Strategier för att hantera känslor, motivation och autopilotbeteenden.
- Vilket stöd, vilka hjälpmedel och rutiner som gör störst skillnad.
Vi använder verktyg såsom till exempel tidsblockering, värdebaserad målplanering, kroppsnära strategier och korta check-ins mellan sessionerna när det hjälper.
Coachningprocessen steg för steg
Vi arbetar i tydliga cykler. Varje fas har fokus på att omsätta insikt till handling och bygga momentum.
Startkartläggning
Vi ringar in dina mål, utmaningar och styrkor genom formulär och ett introduktionssamtal.
- Tydlig målformulering och nulägesanalys.
- Val av fokusområden för första coachcykeln.
Strategidesign
Vi testar verktyg för planering, tidsstyrning och känslohantering som matchar din vardag.
- Praktiska övningar under sessionerna.
- Handlingsplan med konkreta mikrovanor.
Implementering & uppföljning
Vi följer upp resultat, justerar strategier och bygger accountability mellan sessionerna.
- Korta check-ins via meddelande eller video vid behov.
- Reflektion kring vad som fungerar och vad som kan behöva justeras.
Integrering & nästa mål
Vi sammanfattar lärdomar, dokumenterar verktygslådan och bestämmer nästa utvecklingssteg.
- Plan för hur du fortsätter på egen hand eller med fortsatt coachning.
- Rekommendationer kring andra stödinsatser om det behövs.
Efter coachningen
Vi erbjuder fortsatt stöd när du vill. Vissa klienter bokar uppföljning varannan månad medan andra tar kontakt inför nya livsfaser eller större projekt.
Booster-samtal
Snabba avstämningar som där vi går tillbaka till de grundläggande verktygen när strukturen halkat efter.
Vanliga frågor
Hittar du inte svaret? Hör av dig så guidar vi dig vidare.
Hur skiljer sig coachning från terapi?
Coachning fokuserar på mål, strategier och vardagsrutiner. Vi arbetar inte behandlande utan med konkreta beteendeförändringar här och nu. Många kombinerar coachning med terapi för ett heltäckande stöd.
Måste jag ha en ADHD-diagnos för att få coachning?
Nej. Coachning kan vara hjälpsam även om du utreder dig just nu eller känner igen ADHD-drag. Vi anpassar upplägget efter dina behov vare sig du har en diagnos eller inte.
Kan vi ses digitalt?
Ja, vi ta alla våra coachningsessioner digitalt via videolänk och kan även ordna fysiska möten om du föredrar det.
Hur länge behöver jag gå?
Ett första paket på tre till sex sessioner brukar ge många verktyg och insikter för en hållbar förändring. Därefter väljer många att boka uppföljningar vid behov eller inför större förändringar i ditt liv.
Redo att påbörja din coachning?
Boka ett introduktionssamtal så utforskar vi tillsammans vilka mål du vill nå och hur vi tar dig dit med minsta möjliga friktion.
Boka ett introduktionssamtalVill du bli uppringd? Mejla oss så hittar vi en tid som passar.